u diete sam

[...] Nie będzie to konkurs odchudzania, co raczej konkurs na najlepsza przemianę. Cenne nagrody do wygrania! Celem zabawy jest ukończenie całego 12 tygodniowego cyklu dietetyczno-treningowego i poprawienie jakości swojego ciała oraz wyników siłowych, wytrzymałościowych i wydolnościowych organizmu. W przeciwieństwie do testów sponsorowanych [...]

A więc kontynuując: Dzień 5/Tydzień 22 ~Trening~ 1. Trzymanie na pasie bicepsu 4x 30s 2. Pasy góra cały ruch 4x 6-5-4-3 Obciążenie - 5/8/10/15kg. 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie - 25/35/45/55/65/80kg. 4. Trzymanie sztangi palcami 3x max ~Dieta~ Podsumowanie: Zawody za niecałe 3 tygodnie więc trzeba powrócić do dawnej formy, [...]

Witam Chciałem rozpocząć redukcję ułożyłem pod nią plan i dietę, jak wg was to wygląda? Poniedziałek - karate (aero) Wtorek- Siłownia FBW Środa- Bieganie Czwartek- karate (aero) Piątek- boks (aero) Sobota- Siłownia FBW Niedziela- Wolne I.Poniedziałek karate-aerobowy 1.Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek-12g [...]

[...] ciagle probowac,naprawde stawka jest wielka. Ja wiem,ze zdajesz sobie z tego sprawe. Martus prosze:walcz... Początki sa zawsze ciezkie ,jesli chodzi o cwiczenia i diete,praktycznie walczymy z samym soba-ze slabosciami,ale trzeba sie troszke przemczyc ,potem juz wszystko idzie z gorki i jest coraz lepiej. Prosze przemysl jeszcze raz to [...]

[...] z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Zastanawiam sie nad dodaniem tego do treningu klatki: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKIPOZIOMEJ3x12-6p oraz nie jestem pewny czy trening na triceps bedzie poprawny? Jestem w stanie zwiekszyc ilosc serii jesli jest to konieczne?? diete wstawie na dniach powniewaz układam nowa:)

Witam. Mam problem. Od jakiegos ponad miesięc miałem diete masową. Ułożyłem ją sobie na podstawie postów podwieszonych, pytań forumowiczów itd. Było git, masa troche urosła ale to i tak mało. Chcialbym dalej trzmać tą diete ale niestety już nie moge. Powod brak czasu. Całą diete niestety szlak trafił i wszystko sie załamało. Dostalem sie do roboty [...]

[...] więcej, zahamowano objawy delirium, konsumpcja alkoholu przez ochotników spadła o 34%. Po odstawieniu glutaminy, spożycie alkoholu wróciło do poziomu pierwotnego. Niektórzy dietetycy odnotowali 80% redukcję objawów w walce z delirium u alkoholików. Wielu da głowę, że glutamina całkowicie ogranicza chęć przyjmowania węglowodanów. Jeśli jesteś [...]

Cześć wszystkim. Pisze nowy post ponieważ jest to moja indywidualna sprawa. Otóż chciałbym się poradzić was doświadczonych forumowiczów (bo wiem że krzywdy mi nie zrobicie xD) i że z pomocą waszych rad skutecznie dojdę do swojego celu Ćwiczę już 1,5 roku i jade na samej wodzie. Tzn tak ... rok temu ćwiczyłem przez 1 rok, potem miałem przerwę i [...]

Witam , chcę ułożyć dietę na masę, ale od tego czytania juz sam nie wiem jak to jest , bo spotkałem się już z różnymi opiniami. A wiec moje pytanie to : czy przy wadze 70 kg, wzroście 164 cm i wieku 28 lat takie proporcje będą OK - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g - 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała - 329g - 1 gramy tłuszczu [...]

Witam, przedstawiam moja diete i trening. Co zmienic, dodac, odjać ?? Wstaję o 4.45 ale śpie w autobusie do 6.20 , zaczynam prace 0 7.00 - kończę o 16.00 , w domu jestem o 18. Trening na siłowni zaczynam o 20 i ćwiczę przez 50-60 min Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 2375 Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na [...]

[...] sie wydaje ;), chyba przez to, ze tylko suple konkretnie tutaj opisalem, a diety i treningu narazie nie. W przeciagu Tygodnia jak chyba wyzej napisalem dorzuce do postu diete. Odpiszcie tez co sadzicie o treningu przejsciowym, miedzy rzezba/ masa, masa/ rzezba. Zmieniony przez - dvd85 w dniu 2010-02-23 00:06:43 Zmieniony przez - dvd85 w dniu [...]

Siema. Jest to mój pierwszy post na forum, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam 19 lat, 164cm wzrostu i waże 87kg. O 15 kg za dużo jak dla mnie ! Tyle właśnie chce zrzucić. Dzięki forum ułożyłem sobie dietę. I pos. 6 00 - 6 30 (tak rano dlatego, że chodzę jeszcze do szkoły) -2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko II [...]

[...] ci o to, że nie opracowałeś tego planu ... ?? Sądze, że u ektomorfika niezależnie od planu brzuch będzie estetyczny , więc nie ma sensu się męczyć tym planem tlyko normalne unoszenie nóg w zwisie itp wystarczy robić , a u endo dopracować diete. Osobiśćie uważam, że a6w jest daremna ;P Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-02-22 20:43:32

Witam, postanowiłem po paru latach bezczynności i łapania fatu wrócić do dawnej sprawności fizycznej. Jako, że z 6-7 lat temu byłem w dobrej formie (i ważyłem 80kg) a teraz po 2 km dostaję prawie „zawału serca" i nie daję rady się podciągnąć nachwytem ani razu, czas najwyższy na powrót do zdrowego życia. Na początku chcę postawić na redukcję bo [...]

Witam niewiem czy dobrze zrobiłem diete , niedysponuje duzym funduszem wiec niemam jej bardzo urozmaiconej ;p Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 179 Więc; Śniadanie (8.00) : - płatki owsiane z mlekiem - garstka rodzynek - orzechy włoskie 2 śniadanie ( w szkole 11.00) : - kanapki ( chleb razowy z szynka , jajkiem , ogórek , pomidor , sałata, ser biały) - [...]

[...] u mnie byl widoczny nawet bez cwiczen) Zobacz ABS 2 lepszy od abw + dodaj do tego cwiczenia brzucha na lawce skosnej/plaskiej + cwiczenia w zwisie na drazku takie jak podciaganie nog do klatki itd. Masz ulozona diete ? Jesli nie na forum jest tkai dzial dieta , uloz sobie plan znajdz jakis trening fbw podwieszony w poscie i zacnicz cwiczyc ;)

Witam! Wracam po miesięcznej przerwie do treningów spowodowanej zjawiskiem potocznie zwanym pod nazwą: SESJA Ta qurva nie dość, że uniemożliwiła mi trening to jeszcze zabrała mi 3kg masy i 1cm w bicepsie ze względu na małą ilość snu i przede wszystkim tragiczną dietę o ile w ogóle można takie coś nazwać dietą. Ale mniejsza z tym. To nie jest forum [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

Witam mam do oceny diete którą sam zrobiłem . Niedysponuje zbyt dużymi funduszami wiec nie jest tak bardzo rozmaita ;p .. Wiek ; 17 lat. Waga : 80 kg. Wzrost : 179 cm. Treningi: Poniedziałek : trening MT Wtorek : siłownia ogólnorozwój Środa Trening MT Czwartem :siłownia ogólnorozwój Piątek wolny Sobota siłownia ogólnorozwój Niedziela : wolna [...]

Witam, niedawno prosilem o pomoc w dobraniu diety na mase przy jak najmniejszym otluszczeniu,a takze probie zrzucenia brzuszka. Ktos dolecil mi diete Carb Cycling,poczytalem wiele artykułow i wzialem sie do liczenia.. Jednakze kazdy dzien mojego tygodnia jest zroznicowany i treningi tez,wiec trudno jest mi dobrac pozywienie.. Dane: 18 lat wiek 82 [...]